太保资讯专栏
-
午睡太久，会增加死亡风险？
中午不睡，下午“崩溃”……你是不是也是这样？在繁忙工作节奏下，午睡成了很多人缓减疲劳的重要方式。不过，对于午睡，也有许多争议：睡午觉的确有好处，但睡得不对反而对身体有害！午睡和不午睡哪个更健康？睡午觉，真的是一种本能需求。有研究显示，一天中，人每隔4个小时左右就会犯困一次，持续保持完全清醒的状态差不多也就只有4个小时（以后看书写字打瞌睡是不是就有理由了……？）。根据研究，有两个时间段最易感到困倦，一个是凌晨1点到4点之间，一个则是下午的1点到下午4点了。而且，午睡真的有很多好处。比如，可以增加脑容量。根据《Sleep Health》期刊一项研究表明，经常午睡的人要比不常午睡的人脑容量大，大脑会缓减衰老2.6-6.5年。午睡可以降低老年痴呆风险，让我们的思维更敏捷活跃，记忆力更好。而且，午休一会儿真的能有效缓解工作疲劳感和压力，为下午的工作“加油”。且根据《中国国民心理健康发展报告》表明，午睡的人比不午睡的人患抑郁症风险更低。另外，午睡还能降低心血管疾病的患病率。研究发现，习惯午睡的人要比不午睡的人患心血管疾病患病率低。但是，在相对时间内是降低，睡得太久反而会增加！越睡越累，这是正常的吗？有这种情况，多半是睡多了。一般来说，午睡时间控制在20到30分钟为最佳，这种被称为“小憩”的短暂休息，能够帮助身体快速恢复能量，同时避免进入深度睡眠周期。如果午睡时间太长，人体进入了深度睡眠阶段，醒来后反而会出现更加疲倦的感觉。午睡时间过长还会导致有些人晚上失眠，进而增加高血糖、肥胖、患心脏病的风险。本身晚上就有睡眠障碍的人，不一定适合午睡。午睡超过一个小时还会增加老年痴呆和心血管疾病的风险。有研究还发现，受试者如果午睡时间超过1小时，可能导致全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%！所以，建议大家适当午睡，最好不要超过30分钟。另外，午睡要注意睡姿，最好不要趴在桌子上还枕着自己的胳膊，容易引起颈椎病。有时候醒来还会觉得头晕眼花，手脚发麻，让身体更为疲惫。不过，午睡再好，良好的夜间睡眠质量始终是基础，白天的小憩是为了让我们“充充电”，身体更有活力。 -
夏季提高免疫力的，4种食物>>
炎热的夏季，相信很多朋友都会有不想吃饭的时候，没有足够的食物来源，机体免疫力就容易下降，就很容易导致疾病的发生。夏天吃下面四种食物，远离疾病，提高你的免疫力。1、水果很多水果中富含丰富的维生素C，我们的正常饮食就可以满足维生素C的需求，葡萄柚中富含类黄酮，是一种能够增强免疫系统的天然物质，夏天经常吃葡萄柚可以提高免疫力。此外，西瓜是夏季水果，其中富含的谷胱甘肽也可以起到增强免疫系统功能的作用，甜甜的西瓜好处多多，但食用时注意不要太冰哦。2、新鲜蔬菜大力水手中的菠菜诚不欺我，其中富含的叶酸有助于细胞修复，可以起到增强免疫系统功能的作用。另外，菠菜属于是膳食纤维类食物，其中的纤维素可以促进肠道蠕动，有利于消化吸收，保障免疫系统的能量供应。3、肉类牛肉中富含锌元素、锌元素，有助于人体白血球的生长，增强人体的免疫力，有助于防范细菌病毒的侵袭。4、蛋白质每天坚持喝牛奶，补充人体蛋白质，增强体质还能改善睡眠，从而提高我们的免疫力。以上就是给大家分享的四种夏季增强免疫力的食物啦，如果你也想提高免疫力，嘴巴动起来吧。*文章来源：太医百科 -
一着凉就拉肚子该吃什么药?
阳虚的人形体白胖，平日精神不振，面色咣白。有畏冷、手足不温、喜热饮食、大便溏薄、小便清长等症状,在药补上可以选择鹿茸、杜仲、菟丝子、肉桂、熟地、人参、黄芪、当归等。很多朋友觉得汤剂麻烦且味道甘苦，往往对中药望而却步，今天我们重点来介绍一些方便食用又不会太“难吃”的中成药!一、怕冷，腹泻--金匮肾气丸有很多朋友容易腹泻，特别是着凉后。这就造成了他们不敢吹空调，冬天一出门就裏得严严实实。那有便捷的中成药可以改善吗?答案是:有的!治疗阳虚质的中成药代表--金匮肾气丸。阳虚体质要注意保护阳气，不要“形寒饮冷”，即穿得太少，吃得太凉，适当进行低强度的运动，生发阳气。二、怕冷，生冻疮--四逆散四肢发凉，但冷不过肘膝，是阳气内郁，才导致不达四末，这时应用四逆散。四逆散的组成柴胡10g枳实10g芍药10g灸甘草6g此外，用热水洗手、洗脚时，经常按摩手心、脚心，可加速血液流动。三、性欲降低，阳痿--疏肝益阳胶囊有些朋友上了年纪，性欲明显不比从前，经常有心无力。对于勃起功能障碍，临床常用疏肝活血的药，根据“阳痿从肝论治”，可以服用“疏肝益阳胶囊”。那么除了食补和药补外，还有别的补阳方法吗?我们将在接下来的课程中向您介绍补阳气的穴位按摩法!期待您能继续学习，早日拥有健康的体魄!*文章来源：太医百科 -
夏季养生，体弱、肝火旺这样吃
夏季来临，天气十分炎热，你在工作、学习、生活中是否烦躁不安，浑身燥热，在户外工作者甚至可能会中暑，其实这些现象往往都是出现在身体较弱的人以及肝火较大的人身上的。这些人在炎热的夏天，精神注意力容易不集中，要是一旦出现一些错误，被他人指责，心情会更加糟糕。这种人很容易出现健康上的问题。所以我们应该调理好自己的身体，增强体质。那么夏季该怎么养生呢?1、适当吃苦苦味食物中富含生物碱，有着解暑、舒张血管和促进血液循环的功效，比如苦瓜、可可、咖啡等，从而改善食欲，保证身体的营养供应。2、多吃新鲜蔬菜食用新鲜蔬菜，如大蒜、韭菜等。这些食物可以杀菌，其中含有较多植物性杀菌素，经常食用可以起到养生的效果。3、清淡饮食减少高脂肪、高蛋白和高糖的食物的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，比如红薯、胡萝卜等，减少热量的产生，促进肠道蠕动，有益于肠道健康。按照上述方法去做，会让你在酷暑的夏季拥有一个健康的身体哦。*文章来源：太医百科 -
拉肚子，最怕你做这2件事→
随着天气慢慢变热，一不小心就容易吃到变质的食物，而对于肠胃脆弱的人来说，稍有不慎，就容易拉肚子。一、拉肚子，这2种做法别做了!1、一拉肚子，就靠吃止泻药大多数人在拉肚子，不停的跑厕所时，第一个想法就是吃止泻药，但这是不对的!如果你是因为吃了不干净的食物，导致的感染性腹泻，排便反而是人体的一种保护机制，它可以将细菌、病毒及其产生的毒素排出人体。如果你吃了止泻药，却把病毒、细菌留在了体内，可能加重感染。如果一直拉肚子，就需及时就医了。2、拉肚子之后，也不吃饭，只喝水有人觉得拉肚子，就要减轻肠道负担，拉肚子之后啥也不吃，这也是不对的。拉肚子会导致身体营养损失，是需要适当补充营养的，可以吃一些稀软、易消化、有营养的食物，如清单的粥、面条等。二、如何防止发生腹泻呢?1、注意饮食干净卫生，不干净的、不清楚来源的东西不要吃。自己做吃的，在吃前要煮熟、煮透，尤其是贝壳与甲壳类海产品。2、肠胃不好的人，尽量不要食用生冷的食物，冰啤酒、冰淇淋、冰镇酸梅汤等冷饮也要少喝3、剩饭菜要及时放在冰箱储存，不要吃未在冰箱储存或储存时间较长的食物，隔夜食物吃前定要彻底加热。加工凉拌菜时要生熟分开，避免交叉污染。*文章来源：太医百科 -
这个部位别乱按摩，严重会瘫痪→
下班后约着做个按摩、“捏个脚”，缓解下长久伏案工作造成的疲劳，你是不是也是这样？但是，按摩并非根治疲劳的灵丹妙药，也可能暗藏风险，严重情况下甚至会瘫痪！一、按完后腿脚都没了知觉？！因按摩受伤的例子不少近日，就有新闻报道，一位25岁的年轻女士去美容店按摩肩颈，按的时候她就感觉“右侧脖子、肩膀处剧烈疼痛”，在美容师解释后，她忍着疼痛完成了。但是，回家后肩颈部的疼痛感明显加剧，甚至影响了睡觉，后来连转动脖子都感觉受限！在去医院做超声检查后发现，提示“颈肩浅层肌肉肿胀、肌筋膜炎表现”。还有更严重的。有位出租车师傅按摩完肩颈后发现，疼痛并没有缓解，第二天，下半身甚至失去了知觉，不能动弹。医院检查后发现，他是“颈6/7椎间盘脱出，颈髓损伤”。有医生强调，每年因为按摩受伤来医院的人不少，情况严重的可能导致“半身截瘫”。上网搜索“按摩受伤”，相关的新闻也不少。二、为什么肩颈部位不能乱按？颈部十分敏感脆弱，分布着大量重要神经和血管。按摩的时候如果用很大力按压颈部，挤压到了动脉血管，很可能导致血管内膜层的撕裂，血液侵入血管管壁内导致壁内血肿，形成“动脉夹层”，可能会引起脑卒中，十分凶险！还有一种情况，如果血管里长了血管瘤，一旦被大力按破了，可能会有生命危险。尤其是已经被确诊了颈椎病的人，更要谨慎，最好听医生的。不要随便找按摩店，也不要让家人帮忙按摩，不注意手法和力道，很容易出“事故”。很多人比较“吃劲儿”，就喜欢重重地按，按到吃痛才觉得是缓解了疼痛。提醒大家，按摩要注意力度和频次，过度按摩可能损坏筋膜间纤维连接，反而使得脖子更僵硬，并不舒服。这几类人群，不适合按摩1、本身就有颈椎病的人如果一定需要理疗，请去正规医院。如果是交感神经型颈椎病患者，肩颈部按摩很可能因刺激而加重了症状。如果是脊髓型颈椎病患者，不可随意进行推拿、按摩，若按摩不当有可能出现急性脊髓损伤。2、出现了手麻手痛症状的人这种情况的出现可能是颈椎神经已经受到了压迫，不能随意按摩。此外，其他人想要按摩也要首选正规医院，可以先去确认下颈椎不舒服的原因。如果自行购买的按摩仪器，如按摩椅、按摩仪等，每周最好不超过两次，力度要适当。当然，平时做做拉伸运动，也可以缓解疲劳。如果在按摩后出现了手脚无力，甚至头晕、恶心等，建议尽快就医。 -
反季水果与当季水果，有区别吗?
一、反季水果和当季水果有区别吗?水果生长和发育过程中会受到各种环境因素的影响，低温、高温、光照、干旱等等都会影响水果生理代谢过程，进而影响各种营养成分的合成、积累以及水果的味道。现在交通运输发达、各类水果的保存技术也先进，另外现代种植技术的革新(最常见的就是大棚种植)，这些都可以让本来季节性很强的水果，现在可以在不同季节都吃到。我们平常说的反季节水果通常是指在大棚内种植的水果。与应季水果相比，反季水果在营养成分和口感上会有细微差别，但影响不大。二、反季水果会导致性早熟?不论是反季还是当季水果，种植过程都可能会用到生长调节剂--植物激素，在现代农业中是允许合法使用的。激素要发挥作用，是要与相应的激素受体结合，而人体内是没有这些植物激素受体，所以不会对人体起作用。因此，我们没有必要担心反季水果导致性早熟。三、挑选反季节水果注意事项1、尽量到超市、正规水果店和农贸市场购买;2、水果外形与颜色奇怪尽量不要购买；3、切开后中间有空洞的水果，下次一定不要再买；反季节水果因为长时间保存，长途运输和更高的种植要求，成本较高，也会更贵一点，所以日常可以多选择当季水果来吃。*文章来源：太医百科 -
警惕！被"它"咬后有致命风险
据新闻报道，最近广东一位市民朋友回老家扫墓，在清理杂草的时候不慎被一种蚂蚁咬伤，身上开始起红疹，在下山时就开始抽搐，直接晕倒，经抢救后无生命危险。最近，福建的一位女士也遭遇了类似情况，被咬后很快就休克了，幸好及时送往医院救治了。什么蚂蚁竟然这么毒？！被咬了竟有致命风险？别小看这个蚂蚁，严重能致命！上述两位朋友应该是被红火蚁咬了，它是全球公认的“百种最具危险入侵物种之一”。据农业农村部发布数据统计，2023年，红火蚁已经入侵了12个省份的625个县（市、区），扩散速度相当快。根据观察，红火蚁是红褐色的，身长大约3-6毫米，末端有蛰针。和普通蚂蚁不同，红火蚁有很强的攻击性，如果你不注意踩到了它们的蚁巢，它们会群起而攻之。被它咬了伤口处会像火烧一样疼，它释放出的毒液可能导致发生瘙痒、红肿、发热、呼吸困难，甚至是过敏性休克，凶险异常。它们的繁殖能力极强。现在正值春季，也正是它们的活跃期，在户外、草地上行走时，如果看到了小土堆，看起来比较蓬松，最好是不要随意踩踏，里面很可能就窝着它们的老巢。外出游玩，如何预防？万一被咬了怎么办？红火蚁大多会出没于农田、山坡、荒地、公园绿地等地方，我们去这些地方尽量穿着长袖长裤，穿舒适严实的鞋，也不要长时间逗留。万一被咬了，记住这些处理方式：赶紧跑，远离蚁巢！用毛巾等拍打红火蚁，不要直接用手摘除，以防止它再次发起攻击。赶紧用清水冲洗被咬的地方，保持15分钟，这样可以一定程度上冲掉部分红火蚁的毒液。然后，如果身边带了弱酸性液体也可以用来浸泡伤口，比如醋，可以缓解症状。这些处理过后，可用碘伏为伤口消毒。如果出现了脓包，千万别把脓包抓破了，可能引起继发感染。瘙痒处用含糖皮质激素的外用软膏涂抹可有所缓解。但是，要记住，万一，被咬后出现了全身瘙痒、荨麻疹，还有头晕、发热等过敏症状，需要赶紧送往医院！如果就医不及时，很可能出现生命危险！如果你在家中附近或者花园里发现了疑似红火蚁的巢穴，别轻易处理，火烧、烟熏等都不合适，很可能导致它们继续扩散。我们可以向相关部门报告，让专业人员进行处理。近来正是红火蚁活跃期，出门旅游、踏青请一定做好防护！ -
平时熬夜周末补觉，能“回血”吗？
熬夜已经成了不少人的常态，白天工作繁忙，夜晚是为数不多的可以自由支配的时光，必须充分利用。这也就导致很多人，白天上班浑身疲惫，晚上点灯继续“劳累”，只好利用周末补觉“回血”。但这样周末补一觉，就真的能“回血”吗？结果可能出乎你的意料：能！周末补觉，真能“回血”成功我们设定“周末补觉”指的是周末睡觉时间减去工作日睡眠时间。南京医科大学有分析表明，周末补觉确实能“回血”。根据研究对象的情况，周末补觉超过1小时的人，对比没有补觉的人，患心血管疾病风险有降低。分析同时也指出，一方面，如果工作日睡眠时间少于6小时，周末补觉时长超过2小时，患心血管疾病风险可能降低70%。但是，另一方面，如果工作日睡够了，超过了8小时，周末仍然补觉超过两个小时，那就有可能增加患病风险了。也就是说，补觉也不是随便补的。只有当我们平时工作日睡眠不够的时候，科学补觉才有好处，而且时间不宜过长。但是，有时候不注意方式，是会越补越累的！比如，睡得太多了，醒来时候恰好处于深度睡眠期，就会感到非常疲惫。补觉有好处，但仍然建议大家平时睡够。虽然可以利用周末多睡睡来恢复状态，但是最好的方式还是平时就尽量睡好。毕竟大好的周末时光，全都在床上度过，有时候也有点浪费呢。话说回来，平时睡眠不足，是会对我们身体造成不良影响的。一般来说，我们每天需要6-8个小时的睡眠时间，儿童可能要求得更多。如果睡眠时间过短，白天很可能无精打采，十分倦怠，影响工作、学习效率。睡眠是一种正常的生理需求，它对于身体的恢复和大脑的休息至关重要。长期睡眠不足可能导致我们情绪不稳定，记忆力变差，影响代谢，免疫力变差等。严重的可能加剧阿尔兹海默病的发病风险增加，还可能加剧患心血管疾病的风险。因此，别太依赖周末补觉，尽量提高平时的睡眠质量。也有一类人平时就只睡四、五个小时，白天依然很精神。这种情况需要担心吗？别担心，很正常，有的人就是天生的“短睡眠者”，每天需要的睡眠时间少于6个小时。其实，只要白天精神状况不错，也没有其他不良反应，无需太担心。提高睡眠质量的方式有很多，比如尽量保持稳定的上床睡觉和起床的时间，养成习惯。保持环境安静，睡前避免大量进食，本身就有睡眠障碍的人白天尽量别喝茶、咖啡等饮品。尽量让自己放松下来，睡前别思考工作，看看轻松愉快的书或者视频，缓解压力。 -
注意！这种调味品升糖还增肥→
“一勺糖就能提鲜。”很多美食爱好者在做菜的时候，都会不自觉地养成一个习惯——在菜肴中加糖。有一种说法是炒菜时加一勺糖，就可以增加菜的“鲜味”。糖的好处不止于此，但是，坏处也不少，尤其在升血糖和增体重方面。首先，说说大家为何喜欢加点糖？很多人认为甜食可以让我们多分泌“多巴胺”，让人心情变好。有人心情低落的时候总会吃点小甜品，来安慰一下自己受伤的心灵，也会在菜里加点糖，让自己开心加倍。糖作为调味品，可以中和咸味，缓解酸味、辣味、苦味，还有“提鲜”的效果。另外，炒糖色可以给肉类等食材上色，让肉柔软多汁。糖与氨基酸或蛋白质在高温加热的状态下会发生“美拉德反应”，这种做法创造出了许多色泽诱人的美食，如Q弹滑嫩的红烧肉、锅包肉、糖醋里脊等。加点糖也可以缩短面食的发酵时间，使得面食做出更加松软可口。这也就是为什么很多面包吃着松软又香甜，其实是糖给了很大帮助。如果习惯了多吃一些糖，会怎么样？炒菜放糖，增加了菜品中的糖分含量，使得大脑分泌多巴胺，会让人越吃越想吃，不自觉地吃多一些，时间长了会有肥胖的风险。此外，糖是导致肥胖的重要因素，多余的糖分消耗不掉会增加体重，此外，过量食用糖还可能引起代谢紊乱。每次炒菜多加一勺糖，对本身就有糖尿病的人来说很不友好，可能会导致一顿饭的糖含量超标，甚至加速病情恶化。在2014年《美国医学会杂志内科学》发表的一项研究显示，高糖饮食和心脏病有关联。此外摄入太多的糖，一定程度上会影响对DNA、胶原蛋白的形成，导致皮肤松弛加速衰老。总之吃糖太多，对身体坏处很多，要严格控糖。糖这种调味品，有什么替代品吗？但是也有人就是喜欢菜里放糖这种做法，觉得不加糖，菜都“失去了灵魂”。为了健康考虑，尽量别放，如果非要放糖，也要少量少量再少量！可以使用有甜味、酸味的天然食品替代，比如加点柠檬等等。控糖还是很重要的，不同年龄段都要控制好量。中国营养学会建议，成年人每天摄入糖量不要超过50g，最好保持在25g以内。如果有肥胖、糖尿病等疾病的人，要再减少。尤其要注意，儿童的摄入量对比成年人要更少一些，尽量引导孩子们吃水果，少吃含糖饮料、糖果、蛋糕等甜食。同时也要注意隐形糖，很多食物里都有糖分，比如泡菜、猪肉脯等加工类食物都含有糖，这部分糖也要计算在内。总之，做菜的时候尽量别放糖，为了口感和色泽牺牲健康得不偿失。