跑步前的热身很重要。许多人在跑步前，容易忽略掉热身这一环节，或是只简单摆臂或是晃晃腿。实际上，跑前热身除了能够唤醒身体状态，让你在后续跑步时身体感觉更好之外，也是一重安全保障。热身一般由低强度逐步过渡到中高强度，开合跳、深蹲、高抬腿都是较为科学的方式。

通过跑前热身，可以升高自身体温，预防肌肉拉伤，唤醒自身的机体，调动心肺，缩短进入最佳跑步状态的时间。刚开始跑步时，关节滑液在刚开始运动时分泌较少，关节会因此缺乏润滑而产生僵硬和疼痛，通过热身可以减轻这一症状。

跑步时需要注意什么

1、呼吸。跑步时需要注意的也有许多方面，科学跑步能使自身在锻炼时受伤的概率大大降低。真正善于跑步的人，在跑步时姿势灵巧，且较为轻松。实际上，正确的跑步姿势可以大幅降低损伤，跑步时，保持身体稳定，挺胸收腹，双手在腰间轻握拳，配合腿部前后摆动，双目平视前方。气息的控制也十分重要，跑步时调整呼吸，有自己的节奏，三步一呼吸或是两步一呼吸，可以根据自身情况来选择，莫张嘴，尽量用鼻子呼吸。

2、速度适中。一般人通常跑步是为了健身，而不在于追求速度。跑步时，速度要适中，中等强度的跑步更益于健康，轻松的脚步、深远的呼吸会带来更好的跑步体验。慢跑时，双脚应替换腾空，尽量使前脚掌先着地，蹬地时同样也是前脚掌用力，如若全部脚掌一起着地用力，容易使脚掌疲惫，容易碰伤甚至跌到。

3、跑步结束后应注意以下几个方面：首先，运动后不应当立即饮用冷饮，否则易使肠胃出现疼痛感，饮用适量温水为宜。市面上的功能饮料其实不能尽信，出汗过多饮用一些淡盐水来补充流失的水分也是一个不错的选择。其次，跑步结束后身体毛孔舒张开，因此不应立即洗澡。

4、最后，同样也十分重要的一点，跑步结束后需要进行拉伸活动，拉伸运动能够大限度地避免运动损伤，同时促进运动时产生的乳酸能够快速排泄，减轻对肌肉的酸性刺激。